تاثیر صفحات نمایش دیجیتال بر خواب کودکان

نکات کلیدی

• نگاه کردن به صفحات نمایش دیجیتال قبل از خواب می‌تواند بر سرعت به خواب رفتن کودکان و کیفیت خوابشان تاثیر منفی بگذارد.
• برای کاهش آسیب‌ها، فرزندتان را ترغیب کنید که از یک ساعت قبل از خواب از صفحات دیجیتالی استفاده نکند.
• بهتر این است که تلفن همراه و سایر وسایل دیجیتالی در طول شب در اتاق خواب نباشد.

 

تاثیر استفاده از صفحات نمایش دیجیتال بر خواب

• فرزندتان باید شب‌ها خوب بخوابد تا در طول روز بتواند بازی کند، تمرکز داشته باشد و یاد بگیرد.
• نگاه کردن به صفحات نمایش دیجیتالی قبل از خواب می‌تواند بر سرعت به خواب رفتن فرزندتان و مدت‌زمان خواب او تأثیر منفی بگذارد. این تأثیر منفی به چند دلیل اتفاق می‌افتد:
• نگاه کردن به صفحه‌های دیجیتالی در فاصله یک‌ساعت مانده به خواب می‌تواند فرزندتان را بی‌قرار  یا تحریک کند.
• نور آبی که از صفحه تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه و تبلت ساطع می‌شود سطح  ملاتونین را در بدن کاهش می‌دهد و در احساس خواب‌آلودگی تأخیر ایجاد می‌کند.
• استفاده از صفحات نمایش دیجیتال در زمان نزدیک به خواب ممکن است فرزندتان را وسوسه کند که تا دیروقت بیدار بماند و با دوستانش چت یا بازی کند، یا ممکن است پیام‌ها و تماس‌های گوشی او را از خواب بیدار کند و خوابش را مختل کند

 

کاهش اثر منفی صفحات نمایش دیجیتالی بر خواب

در ادامه چند راهکار برای کاهش تاثیرات منفی صفحه‌های دیجیتالی بر خواب فرزندتان بخوانید:

• از استفاده از صفحات نمایش دیجیتالی در زمان نزدیک به خواب جلوگیری کنید. منظور از صفحات دیجیتالی وسایلی مانند تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و تبلت است. کودک را پیش از خواب به بازی آرام یا کتاب‌ و قصه ترغیب کنید.
• دسترسی به محتوای خشن و محرک را در هر زمانی از روز محدود کنید و بر استفاده کودک نظارت داشته باشید. محتوای خشن و محرک، فارغ از این که در چه زمانی از روز و به چه مدت استفاده شود، بر خواب تاثیر منفی می‌گذارد.
• یک قانون خانوادگی بگذارید که همه تلفن‌های همراه و دستگاه‌های دیجیتالی شب‌ها در اتاقی که کسی در آن نمی‌خوابد مانند سالن پذیرایی قرار داده می‌شوند.

 

کودکان به چه میزان خواب احتیاج دارند؟

اگر نگران میزان خواب فرزندتان هستید، خوب است بدانید که نیاز کودکان به خواب با افزایش سن کمتر می‌شود، با این حال میزان خوابی که نوجوانان نیاز دارند همچنان از میزان خواب بزرگسالان بیشتر است:

• کودکان خردسال: کودکان سه تا پنج‌ساله به 10 تا 13 ساعت خواب شب نیاز دارند.
• کودکان سن دبستان: این کودکان به 9 تا 11 ساعت خواب شب نیاز دارند.
• نوجوانان: نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب شب نیاز دارند.

 

منبع:   raisingchildren.net.au