نکاتی برای مدیریت نور و صدا در اتاق خواب کودکان

نکات کلیدی

• نور کم و صدای کم و مداوم ممکن است به کودکان کمک کند زودتر خوابشان ببرد و در طول شب از خواب بیدار نشوند.
• برای آن که فرزندتنوان بهتر بخوابد، میزان صداهای ناگهانی و نور و صدای صبحگاهی را کاهش دهید.
• صداهای یکنواخت و موسیقی ملایم می‌تواند به نوزادان و کودکان کمک کند خوابشان ببرد.

نور و خواب

اتاق که تاریک‌تر باشد یعنی میزان محرک‌های محیطی کمتر است. اتاق تاریک به کودک کمک می‌کند آرام بگیرد و بخوابد. به علاوه اتاق تاریک به کودک این پیام را می‌دهد که وقت استراحت است.

اگر میزان نور اتاق در طول زمان خواب تغییر نکند فرزندتان احتمالاً بهتر می‌خوابد.

صدا و خواب

بعضی از کودکان وقتی یک صدای پس‌زمینه‌ایِ آهسته وجود داشته باشد بهتر می‌خوابند. بعضی دیگر از کودکان محیط ساکت‌تر را ترجیح می‌دهند. صداهای ناگهانی یا تغییر حجم صدای پس‌زمینه معمولاً کودکان را راحت از خواب می‌پراند.

اگر میزان صدا اتاق در طول زمان خواب تغییر نکند فرزندتان احتمالاً راحت‌تر آرام می‌شود و می‌خوابد.

نکاتی برای مدیریت نور و صدا در اتاق خواب کودکان

این نکات می‌توانند به شما کمک کنند در زمان خواب فرزندتان اتاق را تاریک کنید و میزان صدا را یکنواخت نگه دارید:

• از ورود صداهای ناگهانی جلوگیری کنید. درها و پنجره‌ها را ببندید، به پنجره‌ها پرده‌های ضخیم‌تر یا حتی پتو بزنید، و یا درز در را با درزگیر مسدود کنید.
• از ورود نور و صدای صبحگاهی جلوگیری کنید. درها و پنجره‌ها را ببندید، روی پنجره‌ها را بپوشانید، کارهایی از این دست. اگر صدای ترافیک صبحگاهی یا افراد سحرخیز وارد اتاق کودک نشود احتمالاً او بتواند صبح‌ها بیشتر بخوابد.
• در اتاقی که فرزندتان می‌خوابد از صدایی با حجم کم استفاده کنید. موسیقی ملایم می‌تواند به کودکان کمک کند بخوابند. اگر فرزندتان زود از خواب می‌پرد صدای یکنواخت یا صدای باران می‌تواند برای آرامش او مفید باشد. چنین صداهایی ضمناً تا حدی مانع شنیده شدن صداهای ناگهانی هم می‌شوند.
• وقتی کودک را برای خواب آماده می‌کنید نور اتاق را کم کنید. اگر هوا روشن است کشیدن پرده‌ می‌تواند کمک کند کودک بخوابد.

اگر برای پخش موسیقی ملایم، صداهای محیطی یکنواخت یا صدای باران از یک دستگاه پخش‌کننده استفاده می‌کنید، آن را در فاصله دوری از فرزندتان قرار دهید و حجم صدا را کم نگه دارید. با این کار از شنوایی فرزند خود محافظت می‌کنید. ضمناً به خاطر داشته باشید که ممکن است کودک برای خواب به این صداها وابسته شود. اگر چنین مسأله‌ای ایجاد شد می‌توانید از روش‌های حذف تدریجی عادات خواب استفاده کنید.

منبع: raisingchildren.net.au