حذف تدریجی عادت‌های خواب کودکان

نکات کلیدی

• منظور از عادت‌های خواب کودک هر چیزی است که او برای به خواب رفتن به آن نیاز دارد، مانند پستانک، موسیقی، تکان‌خوردن در گهواره و شیر خوردن.
• عادت خواب کودک وقتی خواب شبش را شروع می‌کند با عادت خواب او وقتی در طول شب بیدار می‌شود یکی است.
• حذف یا تغییر تدریجی عادت‌های خواب می‌تواند به بهترشدن خواب کودکانی که سخت خوابشان می‌برد یا در طول شب زیاد از خواب بیدار می‌شوند کمک کند.
• اگر برای آرام کردن و خواباندن نوزادتان به کمک احتیاج دارید با یک متخصص سلامت کودک مشورت کنید.

 

عادت خواب چیست؟

منظور از عادت‌های خواب هر چیزی است که کودک برای به خواب رفتن به آن نیاز دارد.

عادت‌های خواب می‌تواند چنین چیزهایی باشد: پستانک، موسیقی، آویز تخت، صدای پنکه یا سایر صداهای یکنواخت، چراغ خواب، تکان‌خوردن در گهواره، بغل‌شدن، شیرخوردن و خیلی چیزهای دیگر.

 

عادت‌های خواب کودک: شروع خواب شب و بیدارشدن‌های شبانه

عادت خواب کودک وقتی خواب شبش را شروع می‌کند با عادت خواب او وقتی در طول شب بیدار می‌شود معمولاً یکی است. بنابراین اگر فرزندتان عادت دارد شب‌ها با تکان‌خوردن در گهواره یا آغوش شما به خواب برود، اگر در طول شب هم بیدار شد می‌خواهد که او را تکان بدهید تا دوباره بخوابد.

این طور نیست که عادت خواب حتماً باید تغییر کند یا کنار گذاشته شود. ولی بعضی از کودکان شب‌ها سخت خوابشان می‌برد یا در طول شب چند بار از خواب بیدار می‌شوند. اگر کودک شما از این دسته است و می‌خواهید این وضعیت را تغییر دهید، یک راهش این است که عادت‌های خواب او را بررسی کنید و ببینید آیا اگر تغییری ایجاد شود می‌تواند به بهترشدن خواب او کمک کند.

البته اگر شما مشکلی ندارید که هر چند بار کودک در طول شب بیدار شد سراغش بروید و او را بخوابانید احتیاجی به تغییر نیست.

نوزادان و کودکان برای رشد مناسب و سالم به خواب احتیاج دارند. شما هم برای سلامت روح و جسم خود به خواب احتیاج دارید. و صد البته که سلامت‌بودن شما از لحاظ جسمی، روحی و احساسی در رشد فرزندتان تأثیر چشمگیری دارد.

 

توقف تدریجی عادت های خواب کودکان

اکثر کودکان وقتی دارند به روش خواب جدیدی عادت داده می‌شوند موقع خواب گریه می‌کنند. دلیلش این است که آنها به روش قبلی به خواب رفتن خود انس گرفته‌اند و تغییرش آنها را ناراحت می‌کند. خود را برای گریه‌های او در چند شب اول آماده کنید. برای مطالعه بیشتر به مقاله گریه کردن کودکان مراجعه کنید.

بسته به این که تغییر عادت را با چه روشی اجرا می‌کنید و نیز خلق و خوی کودک، تغییر عادت خواب او می‌تواند از سه روز تا سه هفته طول بکشد.

بعد از آن، همه خواب بهتر و راحت‌تری خواهند داشت.

 

عادت‌های خواب فرزند خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای تغییر تدریجی عادت‌های خواب فرزندتان این است که آنها را بشناسید. برای مثال کودکتان ممکن است برای آن که خوابش ببرد به اینها وابسته باشد:

• پستانک
• موسیقی یا آویز تخت
• شیر خوردن
• بغل ‌شدن یا تکان‌ داده ‌شدن
• یک مکان خاص در خانه‌، مثلاً اتاق پذیرایی

وقتی عادت‌های خواب فرزندتان را شناسایی کردید قدم بعدی این است که آنها را تدریجاً حذف کنید. در ادامه چند راهکار برای حذف تدریجی چند عادت خواب ارائه شده است.

ایجاد یک مراسم یا برنامه ثابت زمان خواب می‌تواند به بهبود خواب فرزندتان کمک کند.

پستانک

عادت به پستانک برای خواب می‌تواند مشکل‌ساز باشد، به‌خصوص اگر در طول شب از دهان کودک بیرون بیفتد و شما مجبور باشید هر بار به سراغ او بروید و پستانک را دوباره در دهانش بگذارید. 

یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که کمک کنید کودک خودش پستانک را در دهانش بگذارد. البته اگر می‌خواهید کلاً پستانک نخورد لازم است به فرزندتان کمک کنید پستانک را کنار بگذارد برای این‌کار به مقاله گرفتن پستانک از کودک مراجعه کنید.

موسیقی و آویز تخت

اگر کودک عادت دارد با شنیدن موسیقی یا تماشای آویز متحرک بالای تختش به خواب رود، بهتر است که این عادت‌ها را قطع کنید، به‌خصوص اگر مجبورید در طول شب بلند شوید و برای این که کودک دوباره بخوابد موسیقی یا آویز را روشن کنید.

وابستگی کودک به این موارد را می‌توانید طی یک روند تدریجی کاهش دهید. برای مثال می‌توانید از موسیقی به عنوان بخشی از مراسم خواب استفاده کنید ولی وقتی کودک خواب‌آلود می‌شود آن را قطع کنید.

شیرخوردن

اگر زیاد پیش می‌آید که کودکتان هنگام شیر خوردن خوابش ببرد، ممکن است برای خواب به شیر وابسته شده باشد.

از شش‌ماهگی به بعد، اگر رشد فرزندتان طبیعی است، می‌توانید از راهکارهای توقف تدریجی شیردهی شبانه استفاده کنید.

البته اگر با شیردادن در طول شب مشکلی ندارید عجله‌ای برای توقف شیردهی شبانه وجود ندارد. می‌توانید با توجه به وضعیت خودتان و فرزندتان تصمیم مناسب بگیرید.

عادت به تکان داده شدن، بغل شدن یا به خواب رفتن در اتاق نشیمن

بعضی از کودکان عادت دارند برای خواب تکان داده شوند یا در بغل گرفته شوند. بعضی کودکان هم ممکن است بخواهند تا زمانی که خوابشان ببرد پیش بقیه اعضای خانواده در سالن پذیرایی باشند. برای چنین کودکی، اگر در طول شب بیدار شود دوباره خوابیدن سخت است چون شرایط یا مکان خوابش عوض شده است.

یکی از راهکارهای مناسب این است که کودک را در حالت خواب‌آلود ولی وقتی هنوز بیدار است در جای خواب اصلی‌اش بگذارید. این کار می‌تواند کمک کند خواب و رختخواب برایش یکدیگر را تداعی کنند. به این ترتیب اگر در طول شب بیدار شد احتمال این که خودش دوباره خوابش ببرد بیشتر است.

تکنیک خواباندن از راه نوازش یکی از راه‌هایی است که کمک می‌کند کودک یاد بگیرد سر جایش بخوابد. 

 

از خودتان مراقبت کنید

تغییر عادت‌های خواب کودک می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، به همین دلیل مراقبت از خودتان اهمیت ویژه‌ای دارد. می‌توانید در طول روز هر وقت فرصت شد استراحت کنید، شب‌ها زودتر بخوابید و از خانواده، فامیل و دوستانتان کمک بگیرید. 

گرفتن حمایت مناسب برای مشکلات خواب کودک می‌تواند بسیار به شما کمک کند. اگر فکر می‌کنید از پس حل مشکل برنمی‌آیید با پرستار سلامت کودک و خانواده مشورت کنید.

 

منبع: raisingchildren.net.au