مشکلات خواب و راه‌حل‌های آن برای کودکان و نوجوانان

نکات کلیدی:

• همه کودکان ممکن است، گاهی برای به خواب رفتن و خواب ماندن مشکلاتی داشته باشند.
• عادات خوب خواب، خوردن غذاهای سالم و فعالیت جسمانی اغلب می‌توانند به مشکلات خواب کمک کنند.
• در مورد مشکلات خوابی که بعد از داشتن ۲ هفته عادات خواب بهتر و سایر تغییرات در سبک زندگی بهبود پیدا نکرده‌اند، با پزشک عومی خود صحبت کنید.

 

اطلاعاتی در مورد مشکلات خواب و راه‌حل‌ها در کودکان و نوجوانان

همه کودکان بعضی وقت‌ها می‌توانند برای به خواب رفتن و خواب ماندن مشکلاتی داشته باشند. مشکلات کودکان برای خوابیدن ممکن است ناشی از موارد زیر یا مرتبط با آنها باشند:

• روال‌های زمان خواب
• محیط‌های خواب 
• عادات خوردن غذاهای ناسالم
• عدم فعالیت جسمانی
• بیماری‌ها، مشکلات سلامتی یا اضطراب

بعضی وقت‌ها رفتار خواب می‌تواند مانند مشکل باشد، ولی در واقع بخشی رایج در رشد است. این شامل موارد زیر می‌شود:

•  وحشت شبانه، کابوس و راه‌رفتن در خواب
• شب ادراری و یادگیری استفاده از توالت

روال‌های زمان خواب

سر و صدا، فعالیت یا استفاده از صفحات کامپیوتری بیش از حد قبل از خواب می‌تواند کودکان را بسیار هیجان‌زده کرده و آرام شدن برای خوابیدن را دشوارتر کند. روال خواب فرزندتان را می‌تواند از یک ساعت پیش از ساعت خوابش شروع کنید. از یک ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را خاموش کنید و این زمان را تا آنجا که می‌شود در آرامش و سکوت باشید تا برای خوابی آرام آماده شوید.

تغییرات در روال زمان خواب کودکان در بعضی مواقع بر نحوه آرام شدن آنها تاثیر می‌گذارد. برای مثال تغییر ساعات تابستانی، پرواززدگی ( سفر با هواپیما به مدت طولانی) یا اتاق خواب جدید. این مشکلات معمولا طی یک هفته یا بیشتر، حین آنکه چرخه خواب فرزندتان به روال جدید عادت کند، خودشان برطرف می‌شوند.

محیط خواب

برخی از محیط‌های خواب می‌توانند خوابیدن را برای کوکان دشوارتر کنند.

محیط خواب لازم است ساکت، با نور کم و نه بسیار گرم و نه بسیار سرد باشد.

عادات خوب خواب مانند روال‌های زمان خواب و محیط‌های خواب راحت می‌توانند به مشکلات خواب کمک کنند. شاید مجبور شوید چندین کار را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی بیشتر به فرزندتان کمک می‌کند. اگر بعد از حدود ۲ هفته پیشرفتی مشاهده نکردید، با پزشک کودکتان مشورت کنید شاید دلایل پزشکی یا روانشناختی برای مشکلات خواب فرزندتان وجود دارد.

عادات غذا خوردن

آنچه فرزندتان می‌آورد و می‌نوشد و زمان آن، می‌تواند بر آرامش او هنگام خواب تاثیر بگذارد.

اگر فکر می‌کنید عادات غذا خوردن فرزندتان در طول روز ممکن است باعث مشکلات خواب او شوند، ایده‌هایی که در ادامه می‌آید را بخوانید:

• توجه کنید که فرزندتان کافئین نخورد – کافئین در نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، چای، شکلات و نوشابه- به خصوص بعد از حدود ساعت ۳ بعد ازظهر.
• مطمئن شوید که فرزندتان شام‌اش را در زمان مناسبی بخورد. احساس گرسنگی یا سیری زیاد پیش از خواب می‌تواند خوابیدن را برای فرزندتان دشوارتر کند.

فعالیت جسمانی

اگر فرزندتان در طول روز فعالیت جسمانی کافی نداشته باشد، ممکن است  به اندازه کافی احساس خستگی جسمانی نکند تا برای خوابیدن در شب آرام شود.

ایده خوبی است که فرزندتان را تشویق کنید در طول روز فعال‌تر باشد. حتی پیاده‌وری خانوادگی پیش از شام می‌تواند تفاوتی ایجاد کند

اگر فرزندتان بتواند در خارج از خانه فعال باشد عالی است، زیرا نور طبیعی زیاد در طول روز نیز به خوابیدن کمک می‌کند.

محققین توصیه می‌کنند که کودکان سنین ۵ تا ۱۷ ساله در روز حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط تا زیاد داشته باشند.

بیماری‌های رایج دوران کودکی

یکی از اتفاقات شایع برای بی‌خوابی و نارآرامی کودکان وقتی است که بیمار می‌شوند. بیماری‌های رایج دوران کودکی مانند سرماخوردگی‌ها یا عفونت‌های گوش می‌توانند باعث ناآرامی کودک هنگام خواب شوند.

وقتی فرزندتان بیمار است، احتمالا شما شب‌ها برای آنکه آرامش کنید به او سر می‌زنید. وقتی که فرزندتان بهتر شود، ممکن است بخواهد آن توجهات هنگام شب ادامه داشته باشد، در این مواقع برای بازگرداندن او به روال خواب معمول‌اش محکم باشید.

مشکلات سلامتی مزمن

مشکلات سلامتی مزمن مثل آسم یا صرع نیز می‌توانند بر خواب کودکان اثر بگذارد.

اگر فرزندتان مشکلات خواب و عارضه‌ای مزمن دارد، حتما با پزشک فرزندتان صحبت کنید.

بعضی از کودکان خرخر می‌کنند. اگر فرزندتان تمام وقت خرخر می‌کند، حتی زمانی که حالش خوب است، صحبت کردن با پزشک او را مد نظر داشته باشید. خرخر کردن می‌تواند بعضی وقت‌ها نشانه وقفه تنفسی (آپنه) در خواب باشد.

نگرانی‌ها و اضطراب

اگر فرزندتان در مورد چیزی نگرانی داشته باشد، ممکن است خوابیدن یا دوباره به خواب رفتن، چنانچه در طول شب بیدار شود، برایش دشوار باشد.

شما می‌توانید بلافاصله به بعضی از نگرانی‌ها رسیدگی کنید. برای مثال :«بله دوستت می‌تواند آخر هفته برای بازی به اینجا بیاید، حتی با اینکه مامان بزرگ قرار است پیش ما بماند»

سایر نگرانی‌ها نیاز به زمان و صحبت بیشتری دارند. مثلا اگر فرزندتان نگران انجام سخنرانی در جلوی کلاس است، می‌توانید زمانی را بعد از مدرسه وقف گوش دادن به فرزندتان کنید و با هم بر روی راه‌حل‌ها کار کنید.

مشکلات بزرگتر، مانند زورگویی می‌تواند فرزندتان را نگران کنند و در بلندمدت بر خواب او تأثیر بگذارند. اگر فرزندتان بداند که برای حل این مشکلات چه کارهایی انجام می‌دهید، شاید به او کمک کند،بهتر بخوابد. در طول روز ، به فرزندتان بگویید که چه برنامه‌ای برای کمک کردن دارید، و اگر در زمان خواب نگرانی او شروع می‌شود، دوباره به او یادآوری کنید.

اضطراب نیز می‌تواند بر خواب کودکان تأثیر بگذارد، و اگر فرزندتان بد می‌خوابد این می‌تواند اضطراب او را بدتر کند.

مراقبت کردن از کودک دارای مشکلات خواب می‌تواند روال‌های خانوادگی‌تان را مختل کند. همچنین می‌تواند باعث خواب بد، استرس، اضطراب یا حتی افسردگی شما شود. تلاش کنید از خود مراقبت کرده و از اعضای خانواده و دوستان کمک بخواهید.

هراس‌های شبانه، کابوس‌ها و راه رفتن در خواب

اگر فرزندتان بعضی وقت‌ها جیغ‌زنان یا در حال گریه کردن بیدار می‌شود، این می‌تواند هراس شبانه یا یک کابوس باشد. بعضی از کودکان نیز ممکن است در خواب راه بروند.

اگرچه هراس‌های شبانه، کابوس‌ها و راه رفتن در خواب از جوانب معمول رشد می‌باشند، یا اگر رفتار فرزندتان شدید به نظر می‌رسد، اگر نگران هستید، بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.

شب ادراری و یادگیری استفاده از توالت

فرزندتان ممکن است به دلیل خیس کردن تخت‌خواب خود بیدار شود. یا ممکن است برای به توالت رفتن بیدار شود و بعد دوباره به خواب رفتن برایش دشوار باشد.

اگر یادگیری استفاده از توالت و شب ادراری برای فرزندتان مشکلاتی ایجاد می‌کنند می‌تواند با پزشک‌تان صحت کنید.

 

دریافت کمک برای مشکلات مزمن خواب در کودکان و نوجوانان

اگر عادات خوب خواب و تغییرات در سبک زندگی را امتحان کرده‌اید، و به نظر می‌رسد به شما کمک نکرده‌اند، با پزشک فرزندتان صحبت کنید. ممکن است به یک متخصص اطفال، روانشناس یا متخصص بهداشت دیگری که در درمان مشکلات مزمن خواب کودکان تجربه دارد، ارجاع داده شوید. 

دارو

اگرچه دارو بهترین راه‌حل برای مشکلات خواب نمی‌باشد، در برخی از موارد شدید می‌تواند کمک کند. تنها اگر پزشک‌تان چنین توصیه‌ای بکند و تنها اگر پزشک درمان فرزندتان را تحت نظر دارد، باید به فرزندتان داروی خواب بدهید.

 

منبع: raisingchildren.net.au