برنامه روتین و همیشگی خواب نوزادان و کودکان

نکات کلیدی

• برنامه روتین زمان خواب می‌تواند به نوزادان و کودکان کمک کند برای خواب آماده شوند.
• مراسم خواب یعنی مجموعه‌ای از کارها که هر شب (پیش از خواب) انجام می‌شود.
• مراسم خواب می‌تواند شامل کارهایی مثل حمام کردن، مسواک زدن و داستان خواندن برای کودک باشد.
• می‌توانید هر شب مراسم خواب را کمی زودتر شروع کنید تا زمان خواب کودک را جلوتر بیاورید.

 

مراسم یا برنامه روتین زمان خواب چیست و چه کمکی می‌کند؟

مراسم یا برنامه روتین زمان خواب به فرزندتان کمک می‌کند آرام بگیرد و برای خواب آماده شود. همچنین کمک می‌کند  او در زمان حال و آینده عادت‌های مناسبی برای خواب پیدا کند.

مراسم خواب یعنی کودک بیست دقیقه قبل از زمان خوابش چند فعالیت آرام و خوشایند انجام دهد.

بدون یک مراسم خواب مناسب، آرام‌کردن و خواباندن نوزادان و کودکان ممکن است سخت باشد.

اگر در تلاش هستید که به نوزاد یا فرزند خردسالتان کمک کنید شب‌ها بهتر و راحت‌تر آماده خواب شود، مراسم خواب می‌تواند بسیار مفید باشد. متخصصان سلامت کودک معمولاً، علاوه بر راهکارهای کمک به نوزادان و کودکان برای خوابِ بهتر، توصیه می‌کنند برای کودک مراسم خواب داشته باشید.

مراسم یا برنامه روتین زمان خواب به چه شکلی است؟

مراسم خواب می‌تواند شامل چند فعالیت باشد. نکته‌اش این است که این فعالیت‌ها را هر شب تقریباً به یک شکل انجام دهید، و آن را حدود ۲۰ دقیقه قبل از زمان خواب کودک شروع کنید.  

مراسم خواب معمولاً شامل فعالیت‌های قبل از خواب مثل مسواک، و فعالیت‌های آرام و خوشایندی مانند کتاب خواندن و قصه‌ گفتن است. هدف مراسم خواب این است که، با استفاده از توجه مثبت به کودک و تشویق او، فضا را برای کودکتان آرام و مثبت کنید.

نمونه‌ای از مراسم خواب را که می‌تواند بعد از شام شروع شود را بخوانید:

۱.کودک به مدت 15 تا 20 دقیقه به یک بازی آرام مشغول می‌شود، مثلاً همراه شما کتاب می‌خواند. (به مقاله زمان مناسب برای کتابخوانی مراجعه کنید.)

۲.شما و کودک با هم به اتاقش می‌روید.

۳.او را بغل می‌کنید و می‌بوسید.

۴.او را در تختش می‌گذارید.

حواستان باشد که کودک بفهمد با پایان مراسم حالا دیگر وقت خواب است و دیگر خبری از قصه و صحبت نیست. به او شب بخیر بگویید و  بدون این که معطل کنید از اتاق بیرون بروید.

 

مراسم خواب چه ساعتی شروع شود؟

ممکن است شما زمان خواب ایده‌آلی را برای کودک در نظر داشته باشید، مثلاً حدود ۷ تا ۸ شب. معمولاً بهترین زمان خواب برای کودکان همین ساعت است.

اما اگر در حال حاضر او به‌هیچ‌وجه در زمان مورد نظر شما آرام نمی‌شود و نمی‌خوابد، مراسم خواب را با زمانی که معمولاً می‌خوابد تنظیم کنید. با این کار او کم‌کم متوجه ارتباط میان مراسم خواب و خوابیدن می‌شود. مثلاً اگر او معمولاً شب‌ها حدود ساعت 9 خوابش می‌برد فعلاً مراسم خواب را با ساعت ۹ شب تنظیم کنید.

 

تغییر زمان خواب کودک به زمان موردنظرتان

حدود یک هفته بعد از این که مراسم خواب را برای کودکتان اجرا کردید می‌توانید کم‌کم زمان خواب او را جلوتر بیاورید.

برای این کار، هر دو سه روز مراسم خواب را یک ربع زودتر شروع کنید. این کار را ادامه دهید تا به زمان خواب دلخواه برسید. مثلاً فرض کنید فرزندتان شب‌ها ساعت 9 خوابش می‌برد، ولی شما می‌خواهید ساعت 8 بخوابد. با طی‌کردن فرایند زیر می‌توانید زمان خواب در کودکانتان را تغییر دهید:

۱ .مراسم خواب را ساعت 8:40 شروع کنید تا کودک ساعت 9 آماده خواب باشد.

۲ .این کار را دو شب تکرار کنید.

۳ .مراسم خواب را ساعت 8:25 دقیقه شروع کنید تا او ساعت 8:45 برای خوابیدن آماده باشد.

۴.این کار را دو شب تکرار کنید.

به این تغییر تدریجی زمان خواب ادامه دهید تا زمان خواب فرزند شما به ساعت 8، یا هر زمانی که شما می‌خواهید تغییر کند.

این راهکار برای جلوتر آوردن زمان خواب کودک وقتی بیشترین تاثیر را دارد که کودک را هر شب سر موقع در جای خوابش بگذارید. تغییر زمان خواب او ممکن است چند هفته طول بکشد، ولی وجود مراسم یا برنامه روتین زمان خواب کمک می‌کند کودک زودتر و بهتر خوابش ببرد، در طول شب کمتر بیدار شود و شما را صدا بزند، و رابطه شما و فرزندتان بهبود پیدا کند.

 

منبع: raisingchildren.net.au