خواب کودکان در مسافرت

نکات کلیدی

• برای نوزادان و کودکان نوپا، خوب است شروع سفر و جابه‌جایی در زمان خوابشان انجام شود. برای کودکان بزرگ‌تر، بهتر است شروع سفر بعد از زمان بازی باشد.
• کودکان معمولاً موقع خواب در مکان‌های جدید بی‌قرار می‌شوند.
• بهتر است در زمان مسافرت نیز برنامه روتین قبل از خواب کودک را به همان شکل داشته باشید.
• اگر به مکانی می‌روید که با محل زندگیتان اختلاف ساعت محسوسی دارد، قبل از شروع سفر سعی کنید زمان غذا و خواب را به زمان مقصد نزدیک کنید.

 

سفر و برنامه روتین قبل از خواب کودک

قسمتی از سرگرمی مسافرت با خانواده بر هم زدن عادت‌ها و برنامه‌های روزمره است، ولی این تغییر می‌تواند بر مدت‌زمان خواب کودک هم اثر بگذارد.

حتی اگر موفق نشوید برنامه معمول خواب فرزندتان را هر روز دنبال کنید، باز هم کارهایی هست که می‌توانید با انجام آنها به خواب کودک در طول مسافرت کمک کنید.

برای نوزادان و کودکان نوپا، خوب است شروع مسافرت را زمانِ خواب کودک در نظر بگیرید، البته معنایش این نیست که او در کل زمان حرکت تا رسیدن به مقصد در خواب خواهد بود. با این حال، اگر قبل از حرکت پوشک کودک را عوض کنید و به او غذا بدهید، احتمال این که دیرتر بیدار شود بیشتر است.

برای کودکان خردسال یا کودکان سن دبستان، اگر کودک قبل از شروع سفر فرصتی داشته باشد تا در فضای باز بازی کند، احتمال آرام‌تر بودن او در زمان سفر بیشتر است. خوب است کودک درست قبل از شروع حرکت به دستشویی برود. شاید بد نباشد خوراکی سبکی هم به او بدهید.

همچنین، اگر کل روز را در راه سپری کرده‌اید، فعالیت فیزیکی می‌تواند به آمادگی کودک برای خواب شب کمک کند. بعد از یک سفر طولانی، حتی نوزاد هم  شاید دوست داشته باشد او را روی یک پتو بخوابانید تا بدنش را کش و قوس و حرکت دهد. فعالیت‌های پرجنب‌وجوش بهتر است یک ساعت قبل از زمان خواب به پایان برسد زیرا جنب‌وجوش زیاد نزدیک به زمان خواب می‌تواند آرام‌گرفتن و خوابیدن را سخت کند.

وقتی نوزادم یک‌ماهه بود او را به اولین سفر جاده‌ای به شهر پدر و مادرم بردیم. این سفر معمولاً یک سفر هشت‌ساعته است. اما با توقف‌هایی که برای شیر دادن داشتیم ده ساعت طول کشید. او در تمام طول سفر خواب بود و به همین دلیل سفر خیلی خوب و راحت گذشت.

نیک، مادر یک نوزاد یک ماهه

راهکارهایی برای خواب کودک در مکان ناآشنا

کاملاً طبیعی است که کودک در طول سفر موقع خواب در مکان‌های ناآشنا بی‌قرار شود. راهکارهای زیر می‌تواند مفید باشد:

• مراسم یا برنامه روتین خواب کودک را در طول سفر هم داشته باشید (مثلاً مسواک و قصه و بغل و خواب).
• اسباب‌بازی یا پتوی مورد علاقه کودک را با خود بیاورید.
• لباس خوابی را که به آن عادت دارد به او بپوشانید.
• محیط را کاملاً تاریک نکنید تا اگر کودک در طول شب از خواب بیدار شد بتواند بفهمد که کجاست.
• خیالش را راحت کنید که همان نزدیکی هستید. قبل از این که او را بخوابانید جای خواب خودتان را به او نشان دهید.
• از دادن غذای سنگین به فرزندتان قبل از خواب بپرهیزید.

 اگر کودک در خانه در گهواره می‌خوابد، ببینید آیا می‌شود در محل اقامتتان در طول سفر گهواره‌ای کرایه کنید. اگر نه، بهتر است با خودتان یک گهواره مسافرتی بیاورید.

داروهایی که به خواب کودک کمک می‌کنند، مانند داروهای آنتی هیستامین مثل Vellargan و Phelergan، فقط و فقط باید با نظر پزشک مصرف شوند. استفاده از این داروها برای کودکان زیر دو سال توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است احتمال مرگ ناگهانی نوزاد در خواب را افزایش دهد. این داروها همچنین ممکن است عوارضی مانند بدخلقی، بیش فعالی، رفتارهای چالشی و خواب‌آلودگی در طول روز ایجاد کنند.

 

سفر به مکان‌هایی با اختلاف ساعت زیاد و برنامه روتین خواب

اگر با فرزندتان به مکانی مسافرت می‌کنید که با محل زندگیتان اختلاف ساعت ندارد، برنامه غذایی و خواب کودک را تا حد امکان به همان صورتی که در خانه داشتید حفظ کنید. 

اما اگر به مکانی می‌روید که اختلاف ساعت زیادی با شما دارد، هم شما و هم فرزندتان ممکن است دچار اختلال پرواززدگی  شوید. این اختلال زمانی اتفاق می‌افتد که ساعت بدنتان برای فعالیت‌هایی مانند غذاخوردن، خوابیدن و بیدارشدن از خواب با ساعت مکان جدید همخوانی ندارد. نوزادان و کودکان نوباوه معمولاً به اندازه بزرگسالان از این مشکل اذیت نمی‌شوند، ولی ممکن است خسته و بی‌حوصله شوند و نتوانند در زمان‌هایی که معمولاً می‌خوابیدند بخوابند.

راه‌کار مناسب این است که از قبل برای اختلاف ساعت برنامه‌ریزی کنید. از چند روز مانده به سفر سعی کنید زمان‌های خواب، بیداری و غذا را به زمان مکان جدید نزدیک کنید. این کار هم به شما و هم به فرزندتان کمک می‌کند وقتی به مقصد رسیدید سریع‌تر به زمانِ جدید عادت کنید. در مقصد نیز بهتر است روزها از فضای بسته خارج شوید تا نور روز به شما بتابد، و اگر خودتان یا کودک احساس خواب‌آلودگی کردید فقط چرت کوتاهی بزنید.

 

منبع: raisingchildren.net.au