کودکان خردسال به چند ساعت خواب در شب نیاز دارند؟

نکات کلیدی

اکثر کودکان سه تا پنج ساله به 10 تا 13 ساعت خواب شب احتیاج دارند و بعضی از آنها در طول روز نیز می‌خوابند.

خردسالان بعضی اوقات مشکلات خواب دارند، مشکلاتی مانند بیرون آمدن از رختخواب، کابوس و وحشت شبانه.

مراسم یا برنامه روتین زمان خواب که در طول هفته هر شب انجام شود بهترین روش برای برطرف کردن اکثر مشکلات خواب خردسالان است.

 

چند نکته در مورد خواب کودکان خردسال

کودکان سه تا پنج‌ساله به 10 تا 13 خواب شب احتیاج دارند. بعضی خردسالان روزها هم حدود یک ساعت می‌خوابند.

خردسالان گاهی مقداری طول می‌کشد تا آرام شوند و بخوابند. دلیلش این است که ذهنشان حتی بعد از رفتن به رختخواب هم مشغول فکر کردن به اتفاقات طول روز است.

خواب برای رشد و سلامت فرزند خردسال شما مهم است. وقتی خواب کودک خوب و کافی باشد روزها هم بیشتر آرامش دارد و شادتر است. خواب کافی بر سیستم ایمنی بدن نیز اثر مثبت دارد و خطر عفونت و بیماری را کاهش می‌دهد.

مراسم یا برنامه روتین زمان خواب کودکان خردسال

داشتن مراسم یا برنامه روتین برای زمان خواب می‌تواند به خردسالان کمک کند برای خواب آماده  شوند، به‌خصوص اگر مراسم خواب را همیشه داشته باشید، چه در طول هفته و چه آخر هفته.

مراسم خواب کودک خردسال می‌تواند چنین چیزی باشد:

• 7 شب: مسواک ، دستشویی و اگر لازم است پوشک مخصوص شب
• 7:15 شب: زنگ آرامش –کتاب ، قصه، شعر، بغل.
• 7:30 شب: رختخواب، شب بخیر.

اکثر خردسالان حدود ساعت 7:30 شب آماده خواب‌اند، به‌خصوص اگر به مهد می‌روند و روز پر جنب و جوشی داشته‌اند. شاید لازم باشد برای زمان خواب قانون بگذارید که موقع خواب فقط 2 یا 3 کتاب می‌خوانیم، و در عوض در طول روز باز هم کتاب می‌خوانیم.

اگر فرزند خردسالتان با پستانک می‌خوابد، در این سن خوب است او را به خداحافظی با پستانک ترغیب کنید.

نخوابیدن و خارج‌شدن از رختخواب

کودک خردسالتان ممکن است یک دوره بدخوابی به این شکل داشته باشد که شب‌ها بعد از این که به او شب بخیر گفتید از جایش بلند شود یا از رختخوابش شما را صدا کند. می‌توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:

با نزدیک‌شدن زمان خواب، از بازی‌های پر سروصدا و پر جنب‌وجوش و نیز از تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه بپرهیزید. چنین فعالیت‌هایی می‌توانند آرام‌شدن و به خواب رفتن کودک را مختل کنند. شاید بد نباشد به مقاله تاثیر صفحات نمایش دیجیتال بر خواب کودکان هم سری بزنید.

در همه شب‌های هفته یک مراسم  خواب آرامش‌بخش داشته باشید.

مطمئن شوید که اتاق فرزندتان ساکت، نسبتاً تاریک، نه خیلی سرد و نه خیلی گرم است. به مقاله میزان نور و صدا در اتاق خواب کودکان مراجعه کنید.

قبل از این که اتاق را ترک کنید مطمئن شوید فرزندتان هر چیزی را که با آن می‌خوابد، مانند عروسکی که آن را بغل می‌کند یا پتوی محبوبش را در اختیار دارد.. به او یادآوری کنید که لازم است آرام سر جایش بماند تا خوابش ببرد.

 اگر می‌خواهید این را برای کودک جا بیندازید که لزوماً هر بار صدایتان کرد سراغش نمی‌روید، همیشه همین رویه را داشته باشید و فقط وقتی به اتاقش بروید که فکر می‌کنید واقعاً به چیزی احتیاج دارد.

اگر فرزندتان رختخوابش را ترک کرد با آرامش از او بخواهید سر جایش برگردد. به او بگویید که همین نزدیکی و در این یکی اتاق هستید. هر چند بار که او از اتاقش خارج شد، با قاطعیت و با آرامش همین را بگویید تا زمانی که در جای خوابش بماند.

بعضی اوقات کودک واقعاً به چیزی احتیاج دارد. برای مثال عنکبوتی روی دیوار است و در این صورت لازم است با آرامش آن را بردارید. اگر از تاریکی می‌ترسد از چراغ خواب استفاده کنید. وقتی نیازش را برطرف کردید به احتمال زیاد آرام خواهد شد.

اگر فرزند شما مشکلات خواب دارد، معمولاً بهترین راه این است که  از راهکارهای رفتاری مانند مراسم زمان خواب برای حل این مشکلات استفاده کنید. داروی خواب معمولاً چاره مشکلات خواب کودکان نیست.

 

وحشت و کابوس شبانه در کودکان خردسال

وحشت شبانه و کابوس در میان خردسالان رایج است. وحشت شبانه و کابوس در زمان‌های متفاوتی از شب اتفاق می‌افتند و به همین دلیل نحو‌ه مدیریتشان متفاوت است.

وحشت شبانه

وحشت شبانه معمولاً در ساعات اولیه شب، یعنی زمانی که کودک در خواب عمیق است اتفاق می‌افتد. کودک در زمان وحشت شبانه بیدار به نظر می‌رسد ولی در واقع خواب است. مثلاً ممکن است چشم‌هایش باز باشد یا این طرف و آن طرف برود، ولی  واکنشش به شما مانند حالت عادی نخواهد بود.

وحشت شبانه کودکتان ممکن است شما را بترساند، ولی به او هیچ آسیبی نمی‌رساند.

کودک را در طول وحشت شبانه از خواب بیدار نکنید، چون ممکن است باعث طولانی‌ترشدن زمان آن شود. به جای بیدارکردن، صبر کنید سروصدا و تکان‌خوردن‌های کودک تمام شود. اگر از تخت خارج شده لو را سر جایش برگردانید. کودکان معمولاً با پایان‌یافتن وحشت شبانه به‌سرعت آرام می‌شوند و صبح روز بعد هم آن را به خاطر نخواهند داشت.

کابوس شبانه

کابوس معمولاً در نیمه دوم شب، یعنی در ساعاتی اتفاق می‌افتد که کودکان در آن بیشتر از سایر ساعات شب خواب می‌بینند. کابوس معمولاً ناشی از گسترش دامنه تخیلات کودک است. اگر فرزندتان کابوس ببیند ممکن است با حال بد از خواب بپرد. او کابوسش را به یاد می‌آورد و برایتان تعریف می‌کند.

اگر فرزندتان کابوس دید به آغوش، آرامش و تسلای خاطر احتیاج دارد. مثلاً می‌توانید به او بگویید: « خواب بد آدم رو می‌ترسونه مگه نه؟». ممکن است مدتی طول بکشد تا او دوباره به خواب رود.

شب ادراری

حتی اگر فرزندتان در طول روز از دستشویی یا صندلی توالت استفاده می‌کند، باز هم ممکن است شب‌ها جایش را خیس کند.

می‌توانید شب در اتاق کودک چراغ خواب روشن کنید و صندلی مخصوص توالت قرار دهید تا اگر شب به خاطر دستشویی داشتن بیدار شد یادش بیاید که می‌تواند از آن استفاده کند. به او بگویید که اگر به کمک احتیاج داشت کمکش می‌کنید. همچنین می‌توانید برای کودکان بزرگ‌تر (که از صندلی توالت استفاده نمی‌کنند) پوشک مخصوص شب یا پوشک شورتی  تهیه کنید.

اکثر کودکان بعد از مدتی بدون آن که کاری کنید دیگر شب‌ادراری نخواهند داشت، ولی اگر  شب‌ادراری فرزندتان شما را نگران کرده است با دکتر عمومی در این باره مشورت کنید.

 

منبع: raisingchildren.net.au